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减肥瓶颈期怎么突破?

更新时间:2018-03-06 13:41:00 运动养生 小编:leiry

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。这实在是真是太可惜了,因为那只不过...

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的停滞期而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!

减肥瓶颈期的原因

1、过量摄取人造甜味剂

瘦身减重的过程中,除了减少食物热量外,对饮料的热量摄取也要进行控制。但是,选择低糖饮料就万事大吉吗?营养专家认为,在家囤积低糖饮料并无必要,太多反而还会导致反效果。

研究发现,喝低糖饮料的人,更容易导致增重,而且还有可能形成并出现代谢综合征而这会导致腹部过多脂肪的累积、胆固醇偏高、高血压等症状。美国印第安纳州普渡大学消化行为研究中心的Terry Davidson博士解释道:味觉会发送信号报告某种特定的食物含多少热量,然后帮助身体判断应该利用多少。而不含热量却满载人造甜味剂的饮料,则会使身体很难决定自己究竟该吃多少才会获取适当的热量。

如何避免水永远都是理想之选,但也完全没有必要立即戒除低糖饮料。只需限制自己每天喝一瓶即可,同时注意不要用其他高热量饮料来作补偿,如果汁或运动饮料等。

2、不对饮食计划实行标准化

当减重时,身体保持日常活动所需的热量就会相应减少,即:体重越轻,所需的热量就越少。所以,如果不注意在减重后对饮食摄取进行有效的规划,不仅减重成果会遭到破坏,即便本身体重较轻,也会因身体无法利用所有的热量,而使体内不断累积多余的热量,造成体重的增加。

如何避免每减掉10斤体重,就可以去一些热量控制的网站,将自己的新体重输入进相关程序,然后找出维持目前体重以及如果想要继续减重所需的热量摄取。另外,也要适时对自己的日常饮食结构进行调整,如纤维含量低的食物或含大量糖分的零食,用高纤的水果、蔬菜或全谷物食物替代,它们会帮助我们以更少的热量维持更长时间的饱腹感。

3、对运动的期望值过高

或许很多人都做过这样的事:吃这块巧克力没什么,我只要步行上半小时就可以消耗掉了。而美国布法罗大学的运动学与营养教授Jennifer L。 Temple提醒:别忘了,比燃烧掉300卡热量的运动更简单的是不吃那块巧克力!她认为人们常常会高估在运动过程中所消耗的热量值。比如:对一个体重为150斤的女性来说,每天走1小时,可消耗约200卡热量,而这只相当于半块巧克力所含的热量。所以,花费1小时汗流浃背地运动,只因为轻而易举地吃了半块巧克力,真是太不值了!

如何避免将注意力放在减少热量,而非用运动抵消热量上。要知道,运动并不应该作为过失的补救方式,而是为了让体形变得更加纤瘦和强健,让人更加年轻有活力。

4、是一个动机禁食者

要吃零食时你会怎么做?晚上10点才从零食沙发上下来?换上睡衣裤?还是为了想晚上放纵一下而从超市里购入大量冰激凌等作为冰箱库存?如果是这样,那么你就是一个动机禁食者,而且对于你来说,很难抵制暴饮暴食的饮食渴求。而非动机饮食者却宁愿不吃任何东西,而仅仅是待在沙发上。

如何避免停止,喝水,再评估。下次当你半夜突然想吃甜食或其他高热量食物时,先喝一大杯水吧!之后如果仍然觉得无法抵制自己的食欲,那么可以吃一点点。更好的选择是吃低糖、低脂的冰淇淋或饼干。如果可能的话,则最好强制自己等到明天再吃!

减肥瓶颈期怎么突破?

  减肥瓶颈期,也是减肥期间的关键时期,如果扛过去,胜利在望,抗不过去就前功尽弃。这广受好评的几种减肥妙招可以帮你突破瓶颈,并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低,使你的付出产生事半功倍的效果。

  1.均衡饮食

  单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥,是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着,但通常会造成营养素、电解质不均衡,因此最容易遇到减肥停滞期。记住,有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。

  若饮食只依靠蔬菜、水果,虽然摄取的热量很低,但很容易造成机体营养不均衡,而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食,坚持低卡少油法则,每天热量摄取不低于1200大卡,方可突破减肥停滞期。

  (1)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

  (2)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

  (3)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

  (4)以豆浆为饮料。

  (5)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。

  (6)成人每日吃一个鸡蛋足矣。

  (7)喝脱脂奶。

  (8)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

  (9)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。

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